HEALTH, LIFESTYLE, NUTRITION
5 Healthy Lifestyle Tips to Start Your Day With
हम सभी स्वस्थ रहना चाहते हैं, हालांकि स्वस्थ रहना एक दिन का काम नहीं है। इसके लिए कई खान-पान के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव की जरूरत होती है। अस्वास्थ्यकर भोजन और गतिहीन जीवन शैली में खुद को शामिल करने के बाद, हमारी पीढ़ी मोटापे की आबादी का ढेर बन गई है। इसके परिणामस्वरूप मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कई बीमारियाँ हुईं। इसलिए अब जब बार हमारी नियंत्रण सीमा से ऊपर उठ गया है, तो हम चीजों को हल करने की सख्त कोशिश कर रहे हैं। और स्वस्थ जीवन शैली और खाने के लिए स्वस्थ भोजन दो प्रमुख स्तंभ हैं जिन्हें हमें बनाने की आवश्यकता है। वास्तव में, कुछ स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ आपके समग्र स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं। इसलिए, विभिन्न प्रकार के अच्छे स्वास्थ्य सुझावों को खोजने में आपकी अधिक मदद करने के लिए, हम आपके लिए 5 प्रमुख स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ लेकर आए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।
5 अनुशंसित स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ इस दिन सुबह से ही अपनी जीवनशैली पर काम करना शुरू कर दें। स्वस्थ दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। इसलिए दिन के नियमित स्वास्थ्य सुझावों के बजाय, हम आपके लिए अपने दिन की शुरुआत करने के लिए ये 5 अद्भुत स्वस्थ जीवन शैली के सुझाव लेकर आए हैं। शुरुआत को ही स्वस्थ रहने दें! 1. दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें
स्वस्थ जीवन शैली के लिए यह एक डिफ़ॉल्ट सुबह की
दिनचर्या होनी चाहिए।
पानी आपको एक स्वस्थ शुरुआत देता है क्योंकि यह शरीर
में पोषक तत्वों के उचित संचलन में मदद करता है। पानी
शरीर की परिवहन प्रणाली के रूप में कार्य करता है।
हमारे शरीर में पानी की 3 अद्भुत भूमिकाएँ !
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वजन घटाने में मदद करता है.
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पूरे दिन चमकती त्वचा पाने में मदद करता है.
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टॉक्सिन्स को जल्दी बाहर निकालता है.
2. जागने के पहले घंटे के भीतर स्वस्थ नाश्ता करें
एक स्वस्थ जीवन शैली का आपके भोजन के समय
पर बहुत प्रभाव पड़ता है। चूँकि नाश्ता दिन का
सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है, यहाँ एक स्वस्थ
नाश्ते के लिए सही सुझाव दिए गए हैं।
(A) नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय:
- नाश्ता करने का इष्टतम समय सुबह 7 बजे या जागने के पहले घंटे के भीतर है।
(B) नाश्ते के गुण:
- नाश्ता हमेशा स्वस्थ, भारी और जल्द से जल्द खाना चाहिए। हमारी कुल कैलोरी का लगभग 60% हमारे नाश्ते से आना चाहिए।
(C) नाश्ते की शुरुआत करें:
- एक गिलास पानी के बाद एक ताजा फल या सब्जी का रस लेने की सलाह दी जाती है।
यदि आप दोनों का सेवन करने की योजना बनाते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। - यह पोषण की दोहरी मार है। एक गिलास पानी के बाद सुबह सबसे पहले फल खाने की
सलाह दी जाती है। - ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के ठीक बाद खाने से फल ठीक से पच नहीं पाते हैं और ठीक
से अवशोषित नहीं हो पाते हैं। जल्दी फल खाने/ सब्जियों का जूस पीने से भी नाश्ते में खाए
जाने वाले कार्ब्स की संख्या कम हो सकती है।
(D) नाश्ते के साथ पालन करें:
- फिर आप प्रोटीन युक्त चीजें जैसे अंडा या स्प्राउट्स डाल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता
है कि नाश्ते में अंडे शामिल करने से आप अगले 3 घंटों तक कम कैलोरी खा सकते हैं। - जो अधिक वजन और शरीर की चर्बी कम करने का अनुवाद करता है। यदि आप किसी
कारण से अंडे नहीं खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन
के किसी भी स्रोत को अपनाना चाहिए।
(E) कुछ नाश्ते के सुझाव:
- प्रोटीन युक्त भोजन के बाद, आप जटिल कार्ब्स या स्वस्थ कार्ब्स जैसे पेसारट्टू
(मूंग दाल चीला) / इडली / गेहूं की सब्जी उपमा / सब्जी डोसा / सब्जियों
के साथ लाल पोहा आदि जैसे नियमित नाश्ते की चीजों का सेवन कर सकते हैं।
3. मॉर्निंग एक्सरसाइज रूटीन के लिए कुछ समय निकालें
हम जानते हैं कि सुबह का समय काफी व्यस्त होता है लेकिन
वजन कम करने के लिए कम से कम 15 मिनट सुबह व्यायाम
के लिए समय निकालने की कोशिश करें। यह स्पॉट जॉगिंग, प्लैंक,
स्क्वैट्स या कुछ सूर्य नमस्कार जैसा
कुछ सरल हो सकता है। इसे हर वैकल्पिक दिन करने की
कोशिश करें जब तक कि यह आपके लिए दैनिक सुबह का
व्यायाम न बन जाए।
4. पूरे दिन किसी भी पोषक समूह को न छोड़ें
एक स्वस्थ जीवन शैली या एक स्वस्थ जीवन आपके आहार
में सभी खाद्य समूहों के होने के बारे में बहुत कुछ है। वजन
घटाने के लिए जीरो कार्ब डाइट प्लान के लोकप्रिय होने के साथ,
किसी को भी पता होना चाहिए कि प्रत्येक खाद्य समूह शरीर के
लिए महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट सभी ऊर्जा के बारे में हैंऔर फल,
अनाज, रोटी और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
उन्हें गलत फंसाया गया है क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन वे खनिज और विटामिन दोनों भी प्रदान करते हैं।
5. हर 2-3 घंटे में हेल्दी स्नैक्स लें….
आपके पास एक स्वस्थ आहार योजना हो सकती है लेकिन जब तक आप स्नैक्स पर ध्यान नहीं देते हैं,
तब तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में विफल हो सकते हैं। इसका मुकाबला कैसे करें?
हमेशा हेल्दी, नॉन-फ्राइड लेकिन बेक्ड स्नैक्स अपने पास रखें।
हो सके तो आप घर पर ही कुछ बना सकते हैं! इससे अनावश्यक स्नैकिंग को रोका जा सकेगा।
वास्तव में, बार-बार छोटे-छोटे स्वस्थ भोजन के साथ नाश्ता करने से वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है।
यहाँ पके हुए शकरकंद की एक रेसिपी है जो स्वस्थ स्नैकिंग के लिए बढ़िया हो सकती है।
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